분노 다스리는 법

분노 다스리는 법

1.자리 피하기

- 화를 내고 난 후 시간이 지나면, 이게 정말 이정도로 화낼 상황이였는지 반성하게 될 때가 있습니다.
하지만 그 당시에는분노로 인해 이런 객관적인 생각을 하기가 어렵습니다. 특히 상대방과 언쟁 중일때는 더욱 그렇습니다. 이럴 땐 잠시 그 자리를 피하는 것도 좋은 분노 조절 방법입니다.

2.거울보기

- 자리를 피하기 어려운 상황이라면 거울을 통해 화내고 있는 내 모습, 내 얼굴을 한 번 들어다 보세요.
찡그린 내 모습을 거울을 통해 보게 되면 왜 화가 났는지 다시 생각해보게 되고, 조금 진정되는 효과가 있다고 합니다.

3.생각한 뒤 말하기

- 화가 나는 상황에서는 냉정하게 판단하기 어렵고, 누군가와 언쟁을 벌이고 있는 상황에서는 지고싶지 않은 마음에 더욱 과격한 말을 내뱉게 될 때가 있습니다. 이럴 때는 잠시만 생각을 정리해보고 내 의견을 조리있게 설명하는 것이 좋습니다. 단어 선택, 말 할 때의 태도도 중요하니 이 부분도 고려해 이야기를 나눈다면 나중에 후회하는 일이 적을것입니다.

4.숫자세기

- 열이 확~ 오를 정도로 화가 날 때는 천천히 심호흡을 하면서 숫자를 세어보는 것이 도움됩니다. 천천히 심호흡을 하는 것만으로 흥분이 가라 앉습니다. 1부터 10까지 숫자를 센 후 다시 대화를 하면 느려진 속도로, 부드러운 어조로 차근차근 대화를 나누는 것이 가능해질 것 입니다.

5.도움청하기

- 분노 조절은 평소에 운동, 어투 등 연습이 중요합니다. 하지만 아무리 연습해도 그 상황에 맞닥드리면 감정을 주체하지 못하는 사람도 있습니다. 이런 경우는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋은 방법입니다. 화를 표현하는 것이 아니라 속으로 삭히기만 하는 것도 스트레스가 심할 수 있으니, 어려워말고 전문가에게 도움을 요청하세요.

출처- http://grundfosblog.kr/120201009487

분노를 다스려야 나의 마음이 다스려 집니다.
나의 마음이 다스려지면 나의 몸 또한 다스려 지리라 생각합니다.
나의 몸을 다스려서 건강하고 행복한 생활을 이어나가시기 바랍니다.

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Posted by 헬스쟁이 on 2015년 11월 12일 목요일