▶ 전신 홈트레이닝 프로그램

▶ 오늘의 운동 = 전신 홈트레이닝 프로그램 

오늘 헬쟁님들께 소개해드릴 운동 프로그램은 운동 초보자나 여성분들도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 전신 홈트레이닝 프로그램입니다. 어제 게재해드렸던 Bar Brothers 종합 영상이 일부 운동자들에게 다소 어려울 수 있었다는 생각을 했는데요, 그런 의미에서 게재해드리는 영상이니 어제 운동 어렵다고 못하셨던 분들! 오늘은 꼭 해보시기입니다 

출처: http://me2.do/5mJ3fDLi

☆ 운동 소개
본 영상의 운동구성은 매우 간단합니다. 아래에 나열되어 있는 운동법을 각각 30회씩 실시해주면 됩니다. 운동효과를 높이기 위해서는 정확한 자세와 방법으로 동작을 실시하는 것이 중요하며, 세트 사이 휴식시간을 최소화 시키는 것 또한 추천합니다. 


☆ 운동 구성
1. 점프 스퀏
2. 스태거 푸쉬업(팔을 엇갈리며 실시하는 푸쉬업)
3. 앨터네이트 스플릿 점프 (엉덩이와 허벅지에 훌륭한 효과!)
4. 익스플로시브 푸쉬업(순간적으로 바닥을 강하게 밀어 상체 점프)
5. 프리즌 스퀏 (죄수들처럼 손을 머리 뒤에서 잡아 동작을 실시)
6. 힌두 푸쉬업
7. 밴드 로우(밴드가 없다면 가족과 함께 수건을 이용해 실시!)
8. 버피 (전신 근력운동 + 유산소 운동의 끝판왕이죠!)
9. 풀업(풀업이 어려울 경우에는 친업으로 대체하셔도 무방합니다)
10. 더블 크런치(더블 크런치가 어렵다면 일반적인 크런치로 대체!)

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Posted by 헬스쟁이 on 2015년 11월 18일 수요일