▶ 짧지만 강한 코어(복근, 허리, 엉덩이) 운동 - 4분 51초

▶ 짧지만 강한 코어(복근, 허리, 엉덩이) 운동 - 4분 51초

 출처: 모트리 피트니스 유튜브 채널

남자는 허리다, 그런데... 여자도 허리다!!! 오늘은 소개해드릴 운동 프로그램은 짧지만 강력한 코어 운동 프로그램이 되겠습니다. 즉, 코어부에 해당하는 복근, 허리, 골반, 엉덩이 등을 고루 발달시켜주는 운동을 실시해보도록 하겠습니다. 자, 마음의 준비가 되셨다면… 짧지만 강력하게 오늘도 시작해봅시다! 

☆ 운동구성

1. Crunch with Tailbone Lift – 15회 (0:08)
다리를 위로 들어 올려준 상태에서 상체를 위로 들어줌과 함께 꼬리뼈를 들어 올린다는 느낌으로 동작을 실시하는 복근 운동입니다. 

2. Helicopter Crunches – 10회 (각각 다리) (0:38)
양 다리를 헬리콥터의 프로펠러와 같이 원을 그리며 교차운동을 실시함과 함께 양 팔을 뒤로 젖혀줬다 올려주며 몸을 올려주는 운동입니다. 다소 동작이 복잡해 보이는 것이 사실이지만 막상 해보시면 어렵지 않습니다. 

3. Extended Criss-Cross – 10회 (각각 다리) (1:38)
운동속도를 절제하며 근육의 수축에 집중하는 형태의 바이씨클 운동(복근 운동, 아시죠?)이라고 생각하시면 됩니다. 

4. Forearm Plank Hip Dips – 10회 (각각 다리) (2:29)
플랭크 자세에서 하지를 양 옆으로 틀어주며 허리와 측복부에 자극을 증가시키는 형태의 운동입니다. 

5. Plank with Leg raises – 15회 (각각 다리) (3:10)
엎드려 뻐친 상태의 ‘플랭크’ 동작에서 한쪽 다리를 뒤로 올려줬다 내려주는 동작을 반복하는 운동입니다. 엉덩이와 허리의 자극에 집중하시기 바랍니다. 쪼여주는 느낌! 그거거든요 

6. Door Swing Hover – 10회 (각각 다리) (4:12)
낮게 엎드린 상태에서 몸을 버텨줌과 함께 각각의 다리를 문이 열릴 때와 같이 옆으로 벌려줬다 돌아오는 동작을 반복합니다. 

7. Up Dog Stretch (스트레칭, 마무리) (4:39)

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Posted by 헬스쟁이 on 2015년 11월 10일 화요일