고도로 발달된 근육을 가지고 있는 사람들의 7가지 영양학적 습관 by. 강경원 선수

고도로 발달된 근육을 가지고 있는 사람들의 7가지 영양학적 습관 

by. 강경원 선수

지방이 없는 몸을 원한다면 탄수화물 섭취의 주기를 만든다. 
단백질을 충분히 섭취한다. 
지방 섭취를 조심한다. 
물을 많이 마신다. 
가공 식품울 피한다. 
자기 음식을 스스로 만들어서 갖고 다닌다. 
계획에 맞추어 먹는다.

운동을 열심히 하자 다른 것에 관심 끊자

스테로이드에 대한 질문들을 많이 합니다. 
아무리 좋은 스테로이드을 복용한다고 해도
운동을 열심히 하지 않고 음식 조절을 하지 않으면 몸은 좋아지지 않습니다. 
운동을 열심히 하세요 
음식 조절을 잘해야 합니다. 
휴식을 잘 취해야 합니다. 
정신력이 강해야 합니다. 
그래야지만 근성장이 이루어집니다. 
보충제는 약이 아니고 말 그대로 보충제입니다. 
보충제만 먹으면서 체중을 늘일 생각마세요 
우선 음식을 충분히 드시고 모자라면 보충제를 드세요 
운동을 열심히 하세요 
운동은 안하고 이상한 생각만 하는 사람들이 많은 것은 안타까운 일입니다. 
몸이 좋으면 존중해주세요 그만큼 고통이 따릅니다.

넋두리

보디빌딩은 모든 운동의 기초 종목입니다. 
하지만 다른 종목의 선수들은 보디빌딩을 하찮게 생각합니다. 
선진국에서는 보디빌딩을 최고로 대우해줍니다. 
선진국은 돈 없으면 보디빌딩을 하지 못하거든요.
우리는 체육관 회비만 내고 운동을 하고 관장이나 코치가 운동을 가르쳐주지요 
선진국은 다름니다.체육관 회비와 레슨 비용을 따로 지불해야 합니다 
우리는 골프나 수영등...다른 종목은 개인 레슨비를 내지요. 
참 안타까운 일입니다.
운동을 하시는 분들은 다른 사람들보다 보디빌딩을 사랑해 주세요.
그리고 보디빌더들은 자부심을 가지구요.
보디빌딩에 대한 인식은 점차 나아질 것입니다.

운동은 단순한 게 좋다구

체중 증가가 목표이든 감소가 목표이든 혹은 근육 발달이 목표이든 모든 영양 섭취 계획은 습관처럼 반복할 수 있을 정도로 간단하고 단순해야 합니다. 온 신경을 써야할 정도로 복잡하면 곧 흥미를 잃게 될 것입니다. 보디빌딩이 직장 업무나 학교 공부보다 더 스트레스를 주는 것이 되어서는 안 되죠.이 보디빌딩 운동은 단순하게 생각해야지 복잡하게 생각하면 근성장이 제대로 이루어지지
않을 것입니다. 보디빌딩은 꾸준이 성실하게 운동하는 것이 좋습니다.그래야만 몸이 좋아지죠.

보디빌딩의 4대원칙

보디빌더는 운동을 열심히 해야 합니다. 
보디빌더는 영양 섭취를 잘해야 합니다. 
보디빌더는 충분한 휴식을 취하여야 합니다. 
보디빌더는 정신력을 발휘해야 합니다. 
이 네 가지가 잘 되어야만 근성장이 잘 이루어질 것입니다.

외국 운동 선수들의 것을?

많이들 외국 프로그램이나 음식을 따라하는 것 같습니다. 
따라서 하는 것은 좋지만 부작용과 부상이나 노력한 만큼 효과을 볼 수가 없습니다 
우선은 자신에 맞게 운동이나 음식을 드세요 . 
외국 선수나 국내 선수 들이나 그들만에 노하우가 있을 겁니다. 
잡지에 나온것들은 참고만 하세요 
운동을 자신에 맞게 하세요.

느낌

운동을 하실때 느낌은 정말 중요합니다. 
예)가슴 운동을 할 때 기본 운동이 플랫벤치프레스지요 그래야지 벌크가 커지죠. 
그런데 벤치프레스를 할 때 자세가 이상해서
근육에 힘이 들어 가는 느낌을 갖지 못하면 그것은 노동이 될 수 있습니다.
운동이 별로 안 될 것입니다. 
운동을 하실 때 근육에 힘이 들어가는 걸 느끼세요.

자만심

자만심이 가득 찬 사람과는 늘 거리를 두세요.
그 거리에서 보면 자신에게 다른 사람이 늘 작게 보이기 때문이지요.
그러나 그는 결국 자기 자신도 그들에게는
작은 크기로 비춰진다는 중요한 사실을 잊고 있는 것입니다.
운동도 자기 몸에 만족하는 순간 몸을 더 발달시킬 수 없습니다.

고립운동

모든 운동에 있어서 고립하는 것은 가장 중요한 부분입니다.
고립은 말 뜻 그대로 관절이나 몸을 고립하는 것이죠.
고립 운동을 못 하면 그 운동은 잘한 것이 아닙니다. 
고립을 시키지 못 하면 힘이 다른 데로 분산됩니다.
100을 들어올릴 경우 고립을 못 하면 그 힘은 50%에 그칩니다. 
근육에 자극이 덜 가지요.명심하세요.

운동...

운동을 열심히 하세요. 
음식이다 뭐다 하는데 운동이 첫 번째입니다.
운동을 열심히 한 다음에 음식과 휴식이 필요한 거예요.

목표..

모든 행동이나 무엇을 할 때에는 목표를 가지고 임하세요. 
우리는 보디빌더잖아요.
시합에 대한 목표을 가지고 운동을 하세요. 
그럼 목표 없이 운동하는 것보다 몸이 더 좋아질 것입니다. 
목표을 세우시고 운동을 열심히 하세요^^

본 글은 강경원 선수의 페이스북 계정에서 발췌된 글이며, 더 많은 분들과 공유되었으면 하는 마음에 게재하였습니다. 포장된 글을 쓸 줄 아는 건강 관련 칼럼니스트들보다 훨씬 더 현실적으로 와 닿는 글 같습니다. 

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고도로 발달된 근육을 가지고 있는 사람들의 7가지 영양학적 습관#강경원선수 #보디빌더 #근육발달 #진리본 글은 강경원 선수의 페이스북 계정에서 발췌된 글이며, 더 많은 분들과 공유되었으면 하는 마음에 게재하였습니다. 포장된 글을 쓸 줄 아는 건강 관련 칼럼니스트들보다 훨씬 더 현실적으로 와 닿는 글 같습니다.

Posted by 헬스쟁이 on 2015년 11월 7일 토요일