160405 [CrossFit] "Run_PU_FS_Run_FS_PU_Run"

160405 [CrossFit] "Run_PU_FS_Run_FS_PU_Run"

헬스장에서도 하기 좋은 크로스핏 WOD가 있어 공유합니다.

아래 프로그램에서 제시하는 운동을 순차적으로 진행하며, 아래 프로그램을 모두 소화한 시간을 기록하여 추후 진행 시에 비교해보시면 본인의 신체능력 변화여부를 측정하는데 도움이 될 것 같습니다:

루틴 제공 : CrossFit ZEST 크로스핏 제스트

     - 러닝머신 800m *1
     - 푸쉬업 21개
     - 프론트 스쿼트 15회 *2 
     - 러닝머신 400m 
     - 프론트 스쿼트 15회 (앞에 사용한 중량과 동일 중량 사용)
     - 푸쉬업 21개
     - 러닝머신 800m

*1 : 기록 단축을 위해 페이스를 유지할 수 있는 범위 내에서 빨리 뛰는 것이 좋겠지요?

*2 :기본적으로 남자는 155lb, 여자는 105lb를 사용하지만, 본인의 운동능력에 적합한 중량으로 조정(스케일링)해서 실시합니다.

크로스핏 WOD는 남이 아닌, 나 자신과의 기록경쟁(?)에 재미가 있다고 생각합니다. 위에 운동 구성만 보면 "별거 아닌데?"라고 생각하시는 분들이 있을텐데, 제 경험에 미뤄 보아 최선을 다해 실시한 WOD 중에 쉬운 WOD는 없다고 생각합니다. 얼마나 본인 스스로를 PUSH하느냐에 따라 운동강도가 달라질 수 있으므로 최선을 다해 실시해 보시기 바랍니다.

from : https://www.facebook.com/CrossFitZest/