161128 크로스핏 별내

Warm up 
Form roller stretching 20min

Actual WOD

AMRAP in 16min of: 

20 sit ups

20 jumping squats

20 hand release pushups

20 jumping lunges 

Extra Workout

1. Front Squat:

135lb x 5

185lb x 5

235lb x 5 

235lb x 5

* 제스트 서바이버에서 온 피로로 하체, 특히 햄스트링에 텐션이

  가시지 않은 상황에 오늘 와드로 점핑 스쿼트와 점핑 런지로 무릎을

  찍어주니 무릎에 통증이 느껴졌다. 때문에, 프론트스쿼트 엑스트라를 

  접고, 짐내스틱 연습을 하기로 함. 

2. Hand stand walk

* 다리의 벌어짐을 신경쓰지 않고는 홀드도 비교적 자유로워졌고, 워킹도

  안정적이 된 것 같아 난이도를 높이기 위해 다리를 모아봤다. 다리를

  모아보니... 균형을 잡기가 상당히 어려워졌는데, 동작을 실시할 때 

  나는 다리다 붙어있다고 생각했는데... 영상을 보니... 다리가 벌어져있다. 

  영상을 형한테 보냈더니 너무 어깨로만 걷는 느낌이 강한데, 어깨가 

  아니라 몸에 힘을 쓴다는 생각으로 동작을 연습해보란다. 

  다음에 연습할 때, 꼭 신경써서 해봐야겠다. 

3. Butterfly pull up

* 유튜브에 선수들 영상을 보면서 연습해봤는데... 역시나 팔에 힘이 빠지지 않아 

  동작이 많이 어색하다. 홍극형님께 영상을 보내드렸더니 내려올 때, 네거티브로

  무게를 받아주는 느낌이 든다고 하신다. 다음에 연습할 때에는 홍극형님의 

  원포인트 레슨에 맞춰 정점에서 툭하고 떨어뜨리는 연습과 함께 발을 모으고 

  동작을 실시하는 연습을 반복해봐야겠다. 에효... 풀업 조금 했다고 손이 찢어졌네...