161130 크로스핏 별내

Warm up 
Plenty of leg stretching exercises & barbell massage on quads & hamstrings

Actual WOD

Open 13.2 : 

AMRAP in 10min of: 
5 Shoulder to overhead (115lb Rxd)

10 Deadlift

15 Boxjumps (24inch)

* SO랑 Deadlift는 크게 어렵지 않았다. 하지만... 언제나 그렇듯 박스점프가 문제다. 

  고질적으로 박스점프만 하면 무릎이 너무 아픈데... 그래도 계속 반복하다 보면

  동작이 더 익숙해지면서 수월하게 할 수 있지 않을까란 기대를 해본다. 

  와드 초반, 정신이 나가서 홍극형이 알려준... 박스 위에서 골반 밀어넣기를 깜빡...

  내가 봐도 확실히 골반을 더 밀어 넣어야 할 것 같다. 뒤로 갈 수록 신경써서 

  실시했는데... 왜 동영상이 짤렸지... ㅠ  혼자해서 더 힘들었던 감도 있지만, 

  크로스핏 올레 헤드코치님이 계속 파이팅해주셔서 그나마 잘 한 것 같다. 

  (솔직히... 생각보다 잘한 듯한 느낌적인 느낌?)

Extra Workout

1. Chest workout

Incline bench press 5 sets 20 - 4   (done up to 340lb)

Decline bench press  4sets  20 - 8 (done up to 295lb)

Cable flye 4sets 20 - 8

2. Skill : handstand walk

* 다리 벌어짐에 상관 없이 앞으로만 질주하면 빠르게 갈 수 있는데, 팔이 아니라 몸으로 움직인다는

  생각으로 실시하면서 최대한 안정적으로 하려니... 어렵다... 게다가 다리를 모으고 실시하면

  동작이 배로 어려워지니 요놈 참 ... ^^;;

3. Skill : Pistol

* 전에 했었지만, 무릎이 안좋아지면서 못했던 피스톨이 다시 되기 시작했다. 

  물론, 무릎에 통증 때문에 자연스럽진 않지만... 제스트 서바이버와 이번주에 쌓인 무릎의 

  피로가 쌓이면 조금 더 연습해봐야겠다. 발목 유연성이 좋아졌는지, 최저지점에서 더 이상 

  왼쪽 발목이 들리질 않는다. 건이 짧아진게 아닌가 걱정했는데, 다행히 그건 아니었나보다.