사진보며 따라하는 근육 마사지

사진보며 따라하는 근육 마사지

마사지는 그리스어의 '주무르다'와 아랍어의 압박(Mass)에 기원을 두고 있습니다. 근육과 피부에 적당한 자극을 가하며 실시되는 마사지(Massage)는 체액의 흐름을 촉진시키고 신진대사를 원활하게 함으로써 각종 피로 물질을 제거하는 효과를 갖고 있는데, 때문에 마사지 후에 몸이 한결 가벼워진 듯한 느낌을 받게 되는 것입니다. (참고: 체육학대사전, '마사지) 

마사지는 파생된 지역에 따라 매우 다양한 형태를 띄고 있을 뿐만 아니라, 시행 목적에 따라 마사지 방법에 큰 차이가 나타나므로 일반인들이 모든 마사지법을 배우기란 쉽지 않은 것이 사실입니다. 힘토끼의 경우, 스포츠 마사지에 관심이 있어 재활과 관련된 교육은 받아본 적이 있으나, 그 밖의 마사지에 대해서는 지식이 없기 때문에 논할 수 있는 입장이 아닙니다만, 대부분의 마사지들은 기본 원리적인 부분에 있어서는 유사점을 갖습니다. 

근육의 구조와 기능을 이용해 피로물질의 축적이 높은 부분에 자극을 준다. 

근육 마사지의 경우, 개인적으로 관심을 갖고 있는 분야이기 때문에, 추후 헬스쟁이님들께 좋은 정보를 제공해 드릴 수 있도록 시간이 날 때, 공부를 해봐야 할 것 같습니다. 하지만, 오늘 제공해 드리는 정보는 그림을 보고 직접 따라하실 수 있는 내용이기 때문에 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. 

아래 사진을 보시면 각각의 부위별로 근육의 결을 따라, 마사지를 실시하라는 메세지를 받으실 수 있을텐데, 자극을 느끼되 통증을 지나치게 느끼지 않는 범위 내에서 실시해 보시면 좋을 것 같습니다. 

'건강'과 직결될 수 있는 정보를 제공해 드릴 수 있을 때에는 발생될 수 있는 부작용으로 인해 매우 조심스러운 것이 사실인데요, 위에 말씀드린 바와 같이 몸에 부담이 가지 않는 범위에서만 실천해 보시기 바랍니다. 

참고: 사진만 제공해 드려도 어떤 부위의 근육을 마사지 하는지 쉽게 확인하실 수 있겠으나, 편의를 위해 눈에 보이는 부위에 대해 적어드렸습니다. 실제 마사지를 실시할 때에는 타겟 근육에 차이가 있을 수 있음을 말씀드리는 바입니다. 또한, 같은 지점을 마사지 하더라도, 마사지 하는 손가락이나 팔꿈치의 모션에 따라 다른 자극을 만들 수 있으므로 참고해 주시기 바랍니다. 

엉덩이 근육 (둔근) 마사지

어깨 근육 (견갑골 주변) 마사지

허리 근육 (기립근) 마사지

어깨 근육 (견갑골 주변) 마사지

발 마사지

목 근육 마사지 (턱관절이 좋지 않은 분들께 추천)

뒷목 + 승모 근육 마사지

종아리 근육 마사지

승모근 마사지 (여기도 승모근에 해당합니다)

어깨 주변 마사지(상완근육과 승모, 삼각근이 만나는 지점이라 피로가 심한 지점입니다)

안면 근육(턱관절 주변) 마사지

등 근육 (광배근 주변) 마사지

승모 근육 마사지 (기립근도 함께 마사지 해주는 듯 합니다)

어깨 주변 마사지(상완근육과 승모, 삼각근이 만나는 지점이라 피로가 심한 지점입니다)

종아리 앞 근육 마사지

묵 주변 마사지(턱관절이 안좋거나 피로가 쌓일 경우, 잘 뭉치는 지점입니다)

어깨 근육 마사지(사진 상으로는 전면, 측면, 후면을 고루 마사지 해주고 있습니다)

사진 출처: CarlaOficial1 Facebook Page 

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Posted by 헬스쟁이 on 2015년 11월 2일 월요일