가슴운동 끝. 죽음의 4 4 4 4 가슴 루틴

▶ 가슴운동 끝. 죽음의 4 4 4 4 가슴 루틴

운동 좀 하고 싶은데 시간은 없고, 운동가기도 귀찮고... 그러면서도 어깨, 가슴이 커졌으면 하는 분들을 위한 푸쉬업 루틴 되겠습니다. 최근 남성 헬쟁님들의 빗발치는 요구로 이번엔 조금 강도 높은 운동되겠습니다. 운동에는 남녀차가 없기 때문에 여성분들도 실시하셔도 무방하지만 다소 어려운 감이 있으실 겁니다. 

참고 1: 여성분들은 운동강도를 낮추기 위해 무릎을 구부려 바닥에 댄 상태에서 동작을 실시하시면 운동을 수행하시는데 어려움이 없으실 겁니다. 

참고 2: 가장 효과적인 방법은 내 몸에, 내 수준에 맞춰 실시하는 것이라는 점 잊지 마시고 본인에게 맞도록 변형하여 실시하시기 바랍니다.

☆운동소개: 
- 푸쉬업 응용동작 4가지를 각각 4회씩 실시하여 한 세트를 실시합니다.
- 4 가지 운동 한 세트를 기준으로 총 3세트에 걸쳐 운동을 실시합니다. 
- 세트 구성은 다음과 같습니다.: 

☆ 운동구성

ㆍ세트1
다이아몬드 푸쉬업 4회
일반적인 푸쉬업 4회
클로즈 그립 푸쉬업 4회
포암 드롭 푸쉬업 4회

ㆍ세트2
다이아몬드 푸쉬업 4회
레그-업 다이아몬드 푸쉬업 4회
(반대쪽 다리 들고) 푸쉬업 4회
익스플로시브 X 푸쉬업 4회

ㆍ세트3
클래핑 푸쉬업 4회
엘보우 터치 푸쉬업 4회
숄더 터치 푸쉬업 4회
헤드 터치 푸쉬업 4회

-이 모든 세트 구성을 쉬지 2회 반복하길 권장합니다. 
-운동효과 증진을 위해 세트 사이 휴식시간은 최소화합니다. 

출처: 헬스쟁이 박민혁님께서 제보해주신 영상입니다. 
Direct URL은 찾으려 했으나 찾지 못했습니다. 찾게 되면 추후 게재 예정. 

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Posted by 헬스쟁이 on 2015년 11월 2일 월요일